အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္း ႏွင့္ က်န္းမာေရး

အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္း ႏွင့္ က်န္းမာေရး

အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ဘာမွ ဆက္စပ္မႈ မရွိဘူးလို႔ ထင္ပါသလား။ တကယ္ေတာ့ အမ်ားႀကီးဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ အဝတ္ေလွ်ာ္တဲ့ အခါ စနစ္ မက်မႈေတြနဲ႔ မွားယြင္းတဲ့ နည္းလမ္းေတြေၾကာင့္ ေရာဂါပိုးေတြနဲ႔ ထိေတြေနရျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ျခင္း၊ အေရျပား ယားယံျခင္းနဲ႔ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္နဲ႔ သင့္မိသားစု အေပၚမွာ အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္းေၾကာင္

့ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ ဆိုးက်ိဳးေတြ မက်ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္မယ့္ အႀကံျပဳခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

အနံ႔ မပါတဲ့ ဆပ္ျပာကို ေရြးခ်ယ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- အေရျပားယားယံမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
သင္ဟာ သင့္အဝတ္ေတြမွာ ပန္းရနံ႔ ဒါမွမဟုတ္ တျခားေမႊးရနံ႔ေတြ သင္းပ်ံ႕ ေမႊးႀကိဳင္ ေနတာကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ပါသလား။ ဒါဆိုရင္ သင္သိသင့္တာကေတာ့ ဒီလိုေမႊးရနံ႔ေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့အရာေတြက ဓာတုပစၥည္းေတြ ေသာင္းေျပာင္း ေရာထားတယ္ ဆိုတာကိုပါ။ ဒီဓာတုပစၥည္းေတြဟာ သင့္အေရျပားကို ယားယံေစႏုိင္ပါတယ္။
University of Washiongoton မွ သုေတသီေတြက လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ဆပ္ျပာမႈန္႔တစ္မ်ိဳးမွ အေငြ႕ျပန္ႏိုင္တဲ့ ၾသဂဲနစ္ျဒပ္ေပါင္း ၁၃မ်ိဳးထုတ္လႊတ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီထဲက ငါးမ်ဳိးဟာ သဘာဝ ပတ္ဝန္းက်င္ ကာကြယ္ေရး ေအဂ်င္စီ (EPA) က အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္တယ္ ဒါမွမဟုတ္ အႏၲရာယ္ရွိတယ္လို႔ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြပါ။
“အဝတ္ေလွ်ာ္ရာမွာ သံုးတဲ့ ဆပ္ျပာမႈန္႔နဲ႔ အန႔ံေမြးေအာင္ထည့္တဲ့ အရည္ေတြမွာ အာ႐ုံေၾကာ အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ႏုိင္ပါတယ္” လို႔ ေလ့လာသူေခါင္းေဆာင္ Professor Anne Steinemann ကဆိုပါတယ္။ ဒီအရာေတြနဲ႔ ထိေတြ႕မႈဟာ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေရာဂါထျခင္းနဲ႔ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါထျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ ဒီဓာတုပစၥည္းေတြ အမ်ားစုက ဆပ္ျပာမႈန္႔မွာပါတဲ့ သန္႔ရွင္းေစတဲ့ အရာ (cleansing agent)ေတြနဲ႔ မဆက္စပ္ပါဘူး။ အန႔ံေမႊးေအာင္ထည့္တဲ့ ေမႊးရနံ႔ေတြနဲ႔သာ ဆက္စပ္တာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေမႊးရနံ႔နဲ႔ အေရာင္ဆိုးေဆးေတြ မပါတာကို ေရြးသံုးႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
အိပ္ရာခင္းေတြကို ေရပူနဲ႔ ျပဳတ္ေလွ်ာ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြကို နည္းေစပါတယ္။
သင္ရဲ႕ အိပ္ရာခင္းနဲ႔ ေခါင္းအံုးစြပ္ေတြမွာ ဖုန္ပိုးေတြ အမ်ားအျပား ရွိေနပါတယ္။ ဒီပိုးေတြက ညမွာ သင့္အေရျပားက ေႂကြက်တဲ့ ဆဲလ္ေသေတြကို စားသံုးၿပီး ရွင္သန္ေနၾကတာပါ။
ဖုန္ပိုးေတြဟာ ဓာတ္မတည့္မႈ လကၡဏာေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါ။ “ဖုန္ပိုးေတြဟာ အဝတ္အစားေတြနဲ႔ ေကာ္ေဇာေတြေပၚမွာလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိမ္ရာေပၚမွာေတာ့ အမ်ားဆံုး ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ အိပ္ရာခင္းကို အပတ္စဥ္ ေရပူနဲ႔ ျပဳတ္ၿပီး ေလွ်ာ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေလွ်ာ္မယ့္ေရ အပူခ်ိန္က အနည္းဆံုး အပူခ်ိန္က အနည္းဆံုး ၁၃၀ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ ရွိသင့္တယ္။

ေရေအး ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးနဲ႔ပဲ ေလွ်ာ္ရင္ေတာ့ သူတို႔ေရကူးလို႔ ေကာင္း႐ုံပါပဲ။ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္က အဝတ္ေျခာက္ခန္းက အပူခ်ိန္နဲ႔လည္း ဒီပိုးေတြ မေသႏိုင္ပါဘူး”လို႔ Standford မွ အဏုဇီဝပညာရွင္ Robert Weitz က ဆိုပါတယ္။
အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွ အဝတ္ေတြကို အျမန္ဆံုးထုတ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ေရာဂါပိုးေတြကို ကာကြယ္ႏုိင္တယ္။
ဘက္တီးရီးယားေတြက စိုစြတ္ေနတဲ့ ေနရာမွာ ေပါက္ပြားႏုိင္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ကို သံုးၿပီး ေလွ်ာ္ၿပီးသြားတဲ့အခါ မိနစ္ ၃၀ အတြင္း အဝတ္အစားေတြကို ထုတ္ယူပါ။ တစ္နာရီၾကာေအာင္ မထုတ္ျဖစ္လိုက္ဘူးဆိုရင္ ဒီအဝတ္ေတြကို ျပန္ေလွ်ာ္ပါ။
University of Arizona မွ သုေတသန တစ္ခုက အိမ္သံုးအဝတ္ေလွ်ာ္ စက္ေတြမွာ မစင္ထဲက ဘက္တီးရီးယားမ်ိဳးေတြ ရွိေနတာကို ေတြ႕ရွိၾကရပါတယ္။ ဒီပိုးေတြေသေအာင္ ေရပူနဲ႔ ေလွ်ာ္ႏုိင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒါ့အျပင္ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ အဝတ္ေတြကို ထည့္သင့္တာထက္ ပိုၿပီး အလြန္အကၽြံ ျပည့္ေအာင္မထည့္ပါနဲ႔။
ဒါမွသာ ဆပ္ျပာမႈန္႔ေတြဟာ အဝတ္အထည္အားလံုးထဲကို ထိုးေဖာက္ဝင္ေရာက္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရစိုအဝတ္ေတြကို ဖယ္ၿပီး ေနာက္မွာလည္း သင့္လက္ေတြကို ေဆးေၾကာပါ။ အဝတ္ေျခာက္ခန္းက အပူခ်ိန္က က်န္တဲ့ပိုးေတြကို သတ္ပါလိမ့္မယ္။
အာက္ခံေဘာင္းဘီေတြကို သီးသန္႔ေလွ်ာ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ေရာဂါပိုးေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

မစင္ထဲက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ ရွိေနတာက ေအာက္ခံ ေဘာင္းဘီေတြေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ခံေဘာင္းဘီေတြကို အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ သီးသန္႔ထည့္ေလွ်ာ္ပါ။ တျခားအဝတ္ေတြနဲ႔ ေရာမေလွ်ာ္ပါနဲ႔။ ေရပူကို သံုးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ တစ္ပတ္တစ္ခါ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲကို ခၽြတ္ေဆးတစ္ခြက္ထည့္ၿပီး အဝတ္ေတြ မပါဘဲ သီးသန္႔လည္ကာ ေဆးေၾကာေပးပါ။
အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ကို ေလနဲ႔ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ လုပ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္

မိႈပိုးေတြဟာ ေလထဲမွာ အၿမဲရွိေနပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူတို႔ဟာ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္အတြင္းက ေနရာလိုမ်ိဳး စိုစြတ္ေနတဲ့ ေနရာကို ရွာေတြ႕သြားရင္ အဲဒီမွာ အေျခခ်ၿပီး ပြားမ်ားပါေတာ့တယ္။ မႈိေတြနဲ႔ ထိေတြ႕ျခင္းဟာ ရင္က်ပ္ျခင္း၊ မ်က္စိယားျခင္း၊ ခၽြဲသလိပ္ထျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
သင့္မွာ ပန္းနာေရာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ဓာတ္မတည့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ျပႆနာရွိရင္ ေရာဂါ ထေစႏုိင္ပါတယ္။ မႈိပိုးေတြ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ ေပါက္ပြားမႈနဲ႔ သင့္အဝတ္ေတြဆီကို ေရာက္လာျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔ အတြက္ အဝတ္ေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့ အခါ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ အဖံုးကို ဖြင့္ေပးထားၿပီး အတြင္းထဲကို ေျခာက္ေသြ႕ပါေစ။
အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထားတဲ့ အခန္းကို ေလဝင္ေလထြက္ ေကာင္းေနပါေစ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္
အဝတ္ေျခာက္ခန္းမွ စိုထုိင္းတဲ့ အပူဟာ ေလထုစိုထုိင္းဆ အဆင့္ကို ျမင့္ေစတဲ့အတြက္ မႈိေတြ ေပါက္ဖြားဖုိ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ အေနအထား တစ္ခု ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝတ္ေျခာက္ခန္းကို စက္ဖြင့္ထားတဲ့ အခါ ျပတင္းေပါက္ေတြ ဖြင့္ထားပါ။ ပန္ကာ ဖြင့္ထားပါ။ အဝတ္ေျခာက္ခန္းမွ ပိုက္ေတြကို စစ္ေဆးပါ။ ေလဝင္ေလထြက္ေပါက္က ေခ်ာင္လာရင္ ေရေငြ႕ေတြဟာ နံရံမွာ ကပ္ၿပီးစုေနကာ မႈိေတြ ေပါက္ဖြားလာ ႏုိင္ပါတယ္။